Reciclaje de pilas

 En Yaocalli sabemos la importancia que tiene el reciclaje de las pilas, por eso te invitamos a traer tus pilas al colegio en donde las recolectaremos y las canalizaremos al lugar adecuado para evitar que contaminen. ¿Quieres saber más sobre el reciclaje de pilas? Sigue leyendo....

  El Reciclaje de pilas y baterías, es de vital importancia para el medio ambiente, ya que son productos altamente tóxicos. Las pilas y baterías de dispositivos tecnológicos como los teléfonos celulares, cámaras de fotos, computadoras, etc. si no se reciclan correctamente, pueden acabar pasando sus residuos tóxicos al suelo y al agua, añadiéndoles metales pesados y otros compuestos químicos.

En cada hogar podría llegar a hallarse una gran cantidad de pilas y baterías; quizás hasta más de cincuenta. Esta cifra puede parecer enorme, pero bastaría con mirar a nuestro alrededor y ver cuantos de los aparatos que usamos a diario las contienen. 

De aquí surge la necesidad de recuperar sus componentes para otorgarles una segunda vida útil. De hecho, el reciclaje de una tonelada de pilas usadas permite la obtención de 600 kg de metales pesados, incluidos, por ejemplo 300 a 350 kg de zinc, 20 kg de níquel y 2 kg de mercurio.

Quizá sepamos donde depositar el papel, los plásticos o el vidrio, ya que encontramos fácilmente estos contenedores cerca de nosotros, pero no así lugares para depositar y reciclar pilas y baterías. Estos contenedores especiales, son bastante complicados de encontrar según en donde vivamos, por ello, algunos comercios como grandes superficies, tiendas de electrónica, escuelas o supermercados, cuentan con contenedores especiales para las pilas. Estos aunque no son los oficiales, son totalmente válidos, ya que el transporte y el posterior reciclaje suele estar controlado por empresas privadas.

¿Cómo se reciclan las pilas?

Los puntos de recogida solicitan la retirada, sustitución o vaciado de los contenedores y Los residuos se transportan hasta las plantas de clasificación, tratamiento y reciclaje.

Cuando los residuos recogidos de forma selectiva llegan a las instalaciones de reciclado, se clasifican y separan según su naturaleza y su tecnología (pilas botón, pilas salinas y alcalinas, pilas de litio o acumuladores de Ni-Cd, Ni-Mh y Li-ion). Este paso es importante porque cada tipo de pila requiere un proceso de reciclado distinto. Esta tarea puede hacerse también en plantas específicas de clasificación de pilas.

Una vez catalogadas comienza el reciclaje correspondiente, encaminado de forma principal a recuperar los metales. 

La primera operación es la separación de las pilas con alto contenido de mercurio y cadmio. Ya distribuidas, se envían a plantas específicas de tratamiento para este tipo de pilas.

Las demás pilas salinas y alcalinas se trituran para separar su carcasa metálica del resto. Una vez molidas y separado su contenido metálico (sobre todo acero que se manda a industrias consumidoras de hierro y acero), el producto restante se trata en un proceso pirometalúrgico a altas temperaturas. Gracias a este sistema se reaprovecha más del 75% de sus componentes (como zinc y otros metales), que se reintroducen como materia prima en diversos procesos productivos.

Referencia:

http://www.inforeciclaje.com/reciclaje-pilas.php

http://elblogverde.com/como-reciclar-pilas/

http://www.consumer.es/web/es/medio_ambiente/urbano/2012/12/20/214944.php

Enfermedades respiratorias en el invierno

Con la llegada de los días fríos propios del invierno tienden a incrementarse las enfermedades respiratorias, sobre todo en niños y adultos mayores.

¿Cuáles son las más comunes? ¿Cómo prevenirlas?

Catarros en vías superiores

Se trata de la más leve de las enfermedades respiratorias. Se presenta cuando un virus ingresa al cuerpo generando abundante mucosidad. Algunos de los síntomas son moco continuo y tos por la noche. Esta patología, en general, no presenta fiebre.

Gripe o influenza

La gripe en los niños es una infección vírica provocada por el virus de la influenza que afecta principalmente a las vías respiratorias y se contagia fácilmente, siendo los niños pequeños principales transmisores del virus.

Es una de las enfermedades más frecuentes y pueden padecerla varias veces durante el año. Los síntomas son fiebre alta (más de 38,5 grados), dolor de cabeza, tos y mocos (al principio tos seca y congestión que luego evoluciona en tos productiva), en algunos casos pitidos al respirar (sibilancias), malestar general, dolor muscular y a veces también dolor abdominal acompañado o no de vómitos. Es frecuente en los niños que haya pérdida de apetito e irritabilidad.

Requiere de muchos cuidados ya que puede complicarse y convertirse en una enfermedad más grave como la neumonía. Se la suele confundir con el resfriado o catarro, pero a diferencia de la gripe, éstos no presentan fiebre o es muy baja.

Faringitis

La faringitis es la inflamación de la faringe ocasionada por la infección de un virus o una bacterias. Puede iniciarse después de un proceso infeccioso como la gripe, resfriado o amigdalitis en cuyo caso recibe el nombre de faringoamigdalitis.

Durante la época invernal son más frecuentes las faringitis de origen viral, mientras que las de tipo bacteriana suelen incrementarse en el cambio de estaciones, sobre todo en la primavera.

Amigdalitis

La amigdalitis es la inflamación de las amígdalas producida por un virus o una bacteria. La infección también puede estar presente en la garganta y áreas circundantes, causando inflamación de la faringe (faringitis).

Se puede observar enrojecimiento y aumento de las amígdalas, en ocasiones acompañado de manchas blancas y dolor en los ganglios submaxilares. Hay dificultad para comer, fiebre, ardor o dolor de cabeza, de garganta, y en ocasiones pérdida de la voz.

Bronquitis

La bronquitis es ocasionada por la infección de virus o bacterias que provocan la inflamación aguda de los bronquios, que son los conductos que conectan a la tráquea con los pulmones. Al inflamarse los bronquios la respiración se dificulta y las membranas que cubren las vías respiratorias producen grandes cantidades de moco espeso que provocan accesos de tos, dolor de pecho y congestionamiento.

La bronquitis se puede desarrollar a causa de una gripe mal cuidada, por eso, para evitar complicaciones es muy importante que el niño sea atendido adecuadamente en caso de presentar un cuadro gripal.

Neumonía o pulmonía

La neumonía es una enfermedad especialmente peligrosa en los lactantes y se caracteriza por la inflamación de un segmento de los pulmones, generalmente de origen infeccioso. La mayoría de los casos son producidos por la infección de un virus, aunque en niños menores de 6 meses y niños mayores puede ser una bacteria, una de las más frecuentes, el neumococo.

A veces se origina después de una gripe o resfriado. Entre los síntomas más frecuentes de neumonía típica encontramos fiebre alta, escalofríos, tos con mucosidad y dolor al respirar.

En la variante de neumonía atípica hay síntomas menos específicos como dolor de cabeza y malestar, cansancio, dolor muscular, tos seca y persistente o con expectoración. También puede presentar fiebre sin escalofríos y dolor en el tórax que aumenta al toser.

La principal complicación de la neumonía es la dificultad respiratoria, por lo que siempre, ante el menor síntoma, hay que consultar al pediatra.

Bronquiolitis

Por último, la enfermedad estrella del invierno, la bronquiolitis. Es una enfermedad provocada por la infección de los bronquiolos causada por el virus respiratorio sincitial (VRS o SRV) que afecta a menores de 2 años, en especial a los menores de 6 meses.

Es una enfermedad muy contagiosa que afecta a los bronquiolos, las últimas ramificaciones de los bronquios, los cuales miden apenas 2 mm de diámetro, al infectarse, se inflaman y obstruyen impidiendo el paso del aire.

Comienza como un catarro de vías altas, con o sin fiebre pero a los pocos días se nota un empeoramiento a nivel respiratorio. Hay tos, dificultad al respirar, pitos y sibilancias, aumento de la frecuencia respiratoria, y si hay fiebre es un moderada.

Ante el menor síntoma hay que acudir al pediatra para que confirme el diagnóstico. En casos leves se puede controlar en casa, mientras que los más graves requieren hospitalización.

Medidas básicas de prevención:

• Abrigarse bien y evitar cambios bruscos de temperatura. Es importante cubrir boca y nariz al salir a la calle o a espacios libres.

• Consumir frutas y verduras ricas en vitamina A y C, como son la zanahoria, guayaba, naranja, mandarina, lima, limón y piña, entre otras y/o fortalecer el sistema inmunológico con algún complemento vitamínico.
• Lavarse las manos con frecuencia, en especial después de tener algún contacto con personas enfermas.

• Evitar acudir a sitios concurridos si se tienen síntomas de alguna enfermedad respiratoria, para evitar el contagio.

• Evitar la automedicación, ya que es importante que el médico determine el tipo de enfermedad, bacteria o virus y si hay necesidad de que el tratamiento se reciba a nivel familiar.
• Cumplir con el tratamiento médico completo, para evitar recaídas o complicaciones mayores.

• Descansar y tomar abundantes líquidos durante el día en caso de enfermedad.

• Dejar de fumar o no hacerlo en lugares cerrados y cerca de niños, ancianos y personas enfermas.

• Proteger nuestro ambiente evitando tirar basura u otros contaminantes ambientales.
• Vacunarlos. Las vacunas previenen muchas de estas enfermedades, si los niños pequeños tiene el calendario de vacunación al día, la posibilidad de que se enferme es mucho menor.

Referencias:

https://www.cwp.com.mx/blog/bid/356392/C-mo-prevenir-enfermedades-en-temporada-de-fr-o

http://www.infobae.com/2016/05/02/1807153-alerta-frio-como-prevenir-las-cuatro-enfermedades-respiratorias-mas-comunes-del-invierno/

https://www.bebesymas.com/salud-infantil/enfermedades-mas-frecuentes-en-invierno-y-como-prevenirlas

Propósitos de año nuevo en familia

Hace solo unos días empezamos el 2017; con la llegada de un año nuevo, es inevitable pensar en establecer propósitos a cumplir durante el año que comienza. Una buena idea es establecer propósitos a cumplir en familia, ya que así estaremos acompañados y motivados a lograrlos por todos los miembros que la forman.

Algunos propósitos que se pueden planear en familia son:

- Dedicar más y mejor tiempo a los hijos. Aunque sabemos que conciliar no es tarea fácil, es imprescindible sacar tiempo para estar con ellos de forma exclusiva y consciente. Siempre es mejor calidad que cantidad, y es preferible, en el caso de tener más de un hijo, dedicarles tiempo a cada uno de ellos por separado, además de los ratos familiares comunes. 

- Implicar más a los hijos e hijas en las tareas domésticas. Es beneficioso para ellos que colaboren en la organización familiar. Obviamente, adaptaremos las tareas a sus edades, pero es importante que se sientan parte activa del funcionamiento de la casa y, poco a poco, vayan adquiriendo responsabilidades que les servirán para otros aspectos de su vida infantil y adulta. 

- Fomentar la comunicación entre los hermanos. Si se tiene más de un hijo, es positivo que se propicie la relación entre ellos, que jueguen, que se ayuden en sus distintas etapas de crecimiento, que cooperen y que se respeten y se lo demuestren.

- Cuidar la dieta de toda la familia. El sobrepeso se ha convertido en un verdadero problema de salud. Enséñales a comer sanamente y, sobre todo, da ejemplo y procuren comer juntos y disfruten de un rato de charla en familia.

- Cocinar más con nuestros hijos. Esta es una de las actividades más interesantes para desarrollar la creatividad, la comunicación y la implicación de los menores en el hogar. Para ellos es una manualidad y se entretienen, pero a la vez es una forma creativa de inculcarles la importancia de una buena alimentación.

- Fomentar salidas culturales. Visitar museos, galerías de arte, talleres adecuados a la edad de los pequeños, etc. es una forma ideal de potenciar su curiosidad, su creatividad y su ingenio.  Para ellos es un gran plan, ya que son mucho más receptivos a estímulos visuales, sonoros o táctiles de lo que a veces nos parece. Hay que saber elegir el tipo de actividad adecuado para cada edad y gusto.

- Dedicar un rato cada noche a leer con nuestros hijos. A parte de ayudarles a conciliar el sueño, es una magnífica herramienta educativa. 

- Hacer más deporte en familia. Además de fomentar los hábitos saludables de toda la familia, es un momento fantástico para cultivar la comunicación, la confianza y la diversión en familia.

- Apuntar al niño a alguna actividad deportiva. Si el niño lo pide o los padres perciben en él interés por la actividad física, se le puede sugerir apuntarle a un deporte de equipo. Además de mantenerlo en forma, activo y de hacerle descargar adrenalina, el niño o niño desarrollará habilidades interpersonales, solidaridad, de cooperación, de superación personal, etc. 

- Fomentar el buen humor, las risas, el cariño.  Un niño que crece en un entorno feliz, con muestras de amor y respeto a su alrededor se convertirá en un adulto sensible, empático, cariñoso y solidario. Saberse y sentirse querido es el mejor regalo que puedes hacerle y puedes ofrecérselo cada día y no cuesta nada.

- Mini-propósitos para niños: puedes proponer a tu (s) hijo (s) que redacten su propia lista de objetivos para el año nuevo. Recoger los juguetes sin que me lo manden, ayudar en las tareas de la casa, obedecer, no mentir o no pelearme con mis hermanos pueden ser algunos de sus propósitos.

Referencias:

-http://nuunkidsdesign.com/es/blog/15-propositos-familiares-para-el-2017

-http://www.guiadelnino.com/juegos-y-fiestas/especial-navidad/10-propositos-familiares-para-el-ano-nuevo

-https://tuhogar.com/do/articulo/propositos-de-ano-nuevo-para-toda-la-familia-suavitel/

-creative commons google images.

Cáncer de mama -- la importancia de la detección temprana

      El cáncer de mama se origina cuando las células saludables de la mama empiezan a cambiar y proliferar sin control, formando una masa o un conglomerado de células que se denomina tumor. Un tumor puede ser canceroso o benigno. Un tumor canceroso es maligno, lo que significa que puede crecer y diseminarse a otras partes del cuerpo. Un tumor benigno significa que el tumor puede crecer pero no se diseminará.

      De todos los tipos de cáncer que afectan a las mujeres, el de mama es el que causa más muertes. Si estos casos se hubieran detectado a tiempo, muchas pacientes habrían sobrevivido a la enfermedad, porque cuanto menos desarrollado está el tumor:

• La probabilidad de cura es mucho mayor.
• El tratamiento es más corto y simple.
• El costo físico, emocional y económico es incomparablemente menor.

      Los científicos han desarrollado, y continúan desarrollando, pruebas que se pueden usar para detectar en una persona tipos específicos de cáncer antes de que aparezcan signos o síntomas. Los objetivos generales de la detección del cáncer son los siguientes:

• disminuir la cantidad de personas que presentan la enfermedad.
• disminuir la cantidad de personas que mueren a causa de esta enfermedad o eliminar totalmente las muertes provocadas por el cáncer;
• identificar a las personas con un riesgo más alto de contraer un tipo específico de cáncer que, posiblemente, necesiten realizarse exámenes de detección más seguido.

¿Cómo detectar a tiempo el cáncer de mama?

        Las pruebas de detección del cáncer de mama consisten en revisar las mamas de la mujer para detectar el cáncer antes de que aparezcan signos o síntomas de la enfermedad. Todas las mujeres deben recibir información por parte de su proveedor de atención médica acerca de las mejores opciones de pruebas de detección para ellas.

     La mastografía (también llamada mamografía) es el único método comprobado que permite la detección temprana del cáncer, cuando el tumor mide incluso menos de un milímetro. El estándar mundial de detección de cáncer es de 4 casos por cada mil mastografías.

     Las otras formas de examinar las mamas, tales como el ultrasonido o las imágenes por resonancia magnética (magnetic resonance imaging, MRI), no se utilizan regularmente para detectar el cáncer de mama. Estas pruebas pueden ser útiles para las mujeres que tienen un riesgo muy alto de desarrollar cáncer de mama, aquellas con tejido mamario extremadamente denso o cuando se detecta un bulto o una masa durante un examen de mama.

        Aunque las pruebas de detección del cáncer de mama no pueden prevenir esta enfermedad, ellas pueden ayudar a encontrar el cáncer en sus etapas iniciales, cuando es más fácil de tratar. Hable con su médico sobre cuáles son las pruebas de detección del cáncer de mama adecuadas para usted y cuándo debería hacérselas.

Síntomas 

Algunas señales de advertencia del cáncer de seno son: 

• Un bulto o dolor en la seno. 

• Endurecimiento o hinchazón de una parte de las senos. 

• Irritación o hundimientos en la piel de las senos. 

• Piel de la seno escamosa o enrojecida. 

• Hundimiento del pezón o dolor en esa zona. 

• Líquido del pezón, que no sea leche materna, en especial sangre. 

• Cualquier cambio en el tamaño o la forma de la seno. 

• Dolor en cualquier parte de la mama

****  Comparte esta información con tus amigas, hermanas, y todas las mujeres cercanas para que recuerden la importancia de hacerse mastografías periódicamente, y detectar así cualquier tumor, por pequeño que sea, con la anticipación necesaria para que no ponga en riesgo su vida.

  P

Referencias:
http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/cancer-mama
http://www.cdc.gov/spanish/cancer/breast/basic_info/screening.htm
http://www.cdc.gov/spanish/cancer/breast/pdf/BreastCancerFactSheet.pdf
http://www.cancer.net/es/tipos-de-c%C3%A1ncer/c%C3%A1ncer-de-mama/detecci%C3%B3n

Consejos para lograr buenas técnicas de estudio con l@s niñ@s

       Lograr que los hijos consigan alcanzar sus objetivos en los estudios, no es una tarea tan fácil para ellos ni para sus padres. A menudo los malos resultados académicos no tienen tanto que ver con la capacidad intelectual del estudiante, como con su escasa concentración o su nulo manejo de las técnicas de estudio. Muchos padres observan con desesperación cómo su hijo puede pasarse horas delante del libro, para luego recibir malas calificaciones en el examen. No se trata de estudiar más, sino de estudiar mejor. 

Sin un método adecuado, las horas de estudio resultan poco productivas y pueden conllevar malos resultados que en último término desmotiven al alumno. 

Aquí tienes unos consejos para conseguir que tu hijo tenga una buena técnica de estudio:

• Antes de nada es importante tener un lugar donde estudiar con un ambiente adecuado de luz, temperatura y silencio. El ambiente, entendido como el lugar donde el niño debe centrarse en sus deberes y en sus estudios cada día sin distracciones, es de fundamental importancia para que él consiga su objetivo.

• Comenzar desde la Educación Primaria la disciplina del estudio, que los niños se acostumbren a hacer deberes y a dedicar un tiempo al día a las tareas escolares.

• Hacer que el niño tenga una rutina todas las tardes: comer, jugar, descansar.... y a una hora en concreto, ponerse a estudiar. Si hay una pauta de estudio, conseguirás que no lleguen al día antes de un examen con la lección aun por aprender.

• Planificar el tiempo de estudio: Para planificar el tiempo de estudio es necesario asignar un tiempo determinado a cada asignatura en función de su dificultad. La planificación del estudio debe estar hecha a la medida de cada uno, a su ritmo de trabajo y aprendizaje. Debe tener en cuenta las circunstancias personales y las actividades complementarias. Toda planificación debe ser flexible. Debe poder ajustarse a posibles cambios o a dificultades no previstas.

• Trabajar con ellos hasta que adquieran el hábito de hacerlo solos, pero no se trata de hacerles su trabajo o tareas, sino de orientarles para que ellos den las respuestas correctas.

• Ayúdale a realizar una lectura comprensiva. Por mucho que relea un tema, no le servirá de nada si no lo entiende. Para que la lectura sea efectiva, debe comprender lo que se explica. Esto facilitará su aprendizaje.

• Enseñarles a usar herramientas de estudio como resúmenes, mapas conceptuales, esquemas, subrayar las ideas principales, etc. Todas estas herramientas son muy útiles a la hora de procesar la materia de estudio y ayudan a su comprensión y posterior memorización. A muchos niños les ayuda hacer un resumen de lo que ha leído en el libro de texto para poder comprender y memorizar mejor el contenido. Subrayar el contenido importante de un texto les ayudará a fijar conocimientos.

Referencias:

http://www.guiainfantil.com/1192/donde-y-como-deben-estudiar-los-ninos.html

http://www.conmishijos.com/educacion/aprendizaje/las-mejores-tecnicas-de-estudio-para-ninos/

http://www.aulaplaneta.com/2014/03/10/en-familia/como-ensenar-a-estudiar-a-tus-hijos-en-10-pasos/

Imágenes: 
Creative Commons google images

Beneficios de aprender a tocar un instrumento musical en l@s niñ@s

Los beneficios de la música son muchos y aprender a tocar un instrumento musical tiene aún más, estos son algunos:

• Mayor coordinación: En el aspecto físico, la correcta ejecución de un instrumento musical logra desarrollar la coordinación corporal. Algunos instrumentos, como la batería, requieren que las cuatro extremidades realicen movimientos a diferentes tiempos.

• Incrementa la confianza en uno mismo porque a través de la música la persona puede expresarse y mostrar a los demás lo que le gusta y es capaz de hacer. Al compartir su talento con otras personas el niño se siente aceptado y reconocido. Esto también ayuda a vencer algunos miedos, como el presentarse en público.

• Desarrolla la creatividad: El aprendiz se vuelve más creativo en la solución de problemas cotidianos.

• Incrementa la productividad y concentración:  por lo que se vuelve más una persona más asertiva.

• Ejercita la memoria: Al tocar el piano por ejemplo, el uso constante de los dos hemisferios cerebrales al utilizar ambas manos y diez dedos simultáneamente, ejercita la memoria teniendo mayor agilidad mental. Basándose en lo anterior, se dice que las personas que han practicado piano desde muy niños son menos propensas a padecer en su vejez enfermedades neurodegenerativas.

• Mejora las habilidades del lenguaje, la conducta o la inteligencia espacial, ésta última fundamental para resolver ágil y acertadamente problemas relacionados con su enseñanza así como los cotidianos.

• Reduce el stress y la depresión: La música es un tranquilizante natural, en un momento tenso quien escucha música que le gusta lo relaja y le dará ánimos para salir delante, ahora imagínate lo que esa música hará si eres tu quien la está reproduciendo.

• Fomenta la constancia y la disciplina, ya que aprender a tocar un instrumento es un reto que requiere de práctica constante y paciencia; estos elementos se vuelven también parte de la vida cotidiana de la persona.

• Se adquiere mayor sensibilidad auditiva y táctil, llegando a tener un control mayor sobre el cuerpo.

Referencias: 

http://www.peques.com.mx/beneficios_de_tocar_un_instrumento_musical.htm

http://quetescuchen.com/porque-deberias-aprender-tocar-un-instrumento-musical/

Imágenes:

1- Imagen propiedad de Colegio Yaocalli

2,3,4 - Creative commons google images

Los niños y el ejercicio

     Para los niños, hacer ejercicio significa jugar y mantenerse físicamente activos. Los niños hacen ejercicio cuando tienen clase de deportes en la escuela, cuando practican fútbol o cuando tienen clase de baile. También hacen ejercicio cuando están en el recreo, andan en bicicleta o juegan al aire libre.

Algunos beneficios que obtienen los niños que se mantienen activos son:

• músculos y huesos más fuertes 
• menos probabilidades de tener sobrepeso, ya que el ejercicio ayuda a controlar la grasa en el cuerpo
•  menor riesgo de tener diabetes tipo 2
•  presión arterial y niveles de colesterol en sangre probablemente más bajos
•  una mejor actitud ante la vida 
• los niños que tienen buen estado físico duermen mejor y pueden enfrentar los desafíos físicos y emocionales con mayor eficacia.

Los tres elementos del estado físico

Los padres deben alentar a sus hijos a realizar varias actividades para que puedan poner en práctica los tres elementos del estado físico que son:

1. Resistencia

2. Fuerza

3. Flexibilidad

La resistencia se adquiere cuando los niños realizan actividades aeróbicas con regularidad. Durante el ejercicio aeróbico, el corazón late más rápido y la persona respira con mayor intensidad. Cuando se practica de forma regular y con continuidad, la actividad aeróbica fortalece el corazón y mejora la habilidad del cuerpo de enviar oxígeno a todas las células.

El ejercicio aeróbico puede ser divertido tanto para adultos como para niños. Algunos ejemplos de actividades aeróbicas:

• basquetbol 
• ciclismo 
• patinaje sobre hielo o en línea 
• fútbol 
• natación 
• tenis 
• caminar 
• trotar 
• correr 

Aumentar la fuerza no significa levantar pesas. Los distintos tipos de flexiones de brazos, las flexiones abdominales y otros ejercicios ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. Los niños también incorporan actividades de fuerza en sus juegos cuando trepan, se paran de manos o juegan a la lucha.

Los ejercicios de elongación ayudan a mejorar la flexibilidad, lo cual facilita la flexión y el movimiento total de los músculos y las articulaciones. Todos los días, los niños buscan oportunidades de elongación, por ejemplo:  cuando se estiran para alcanzar algo, se abren completamente de piernas o juegan a la carretilla.


El problema del sedentarismo

El porcentaje de niños y adolescentes obesos y con sobrepeso ha superado el doble de su valor durante los últimos 30 años. Aunque esta epidemia es producto de varios factores, es un hecho que los niños tienden cada vez más al sedentarismo. En otras palabras, pasan más tiempo sentados que antes.

Según la Fundación de la Familia Kaiser (Kaiser Family Foundation), el niño promedio mira aproximadamente 3 horas de televisión por día y puede pasar hasta 5 horas y media frente a la pantalla de distintos medios (televisión, videos, DVD, videojuegos y computadora  fuera del horario escolar).

Una de las mejores formas para que los niños realicen más actividad es limitar el tiempo que utilizan para las actividades sedentarias, en especial, mirar televisión o jugar a los videojuegos. 

¿Cuánto ejercicio deben hacer?

Los padres deben asegurarse de que sus niños hagan suficiente ejercicio. 

La Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física (National Association for Sport and Physical Education, NASPE) ofrece pautas detalladas de actividad para niños pequeños y niños en edad escolar:

Edad	Actividad diaria mínima	Comentarios
Niños pequeños	1 hora y media	30 minutos de actividad física planificada Y 60 minutos de actividad física no planificada (juego libre)
Niños en edad preescolar	2 horas	60 minutos de actividad física planificada Y 60 minutos de actividad física no planificada (juego libre)
Niños en edad escolar	1 hora o más	Dividir en intervalos de 15 minutos o más

Criar niños con estado físico

Combinar la actividad física regular con una dieta saludable es fundamental para lograr un estilo de vida saludable.

A continuación encontrará algunos consejos para criar niños en forma:

• Ayude a su hijo a participar en varias actividades acorde a su edad. 
• Establezca un horario regular para la actividad física. 
• Incorpore la actividad física a los hábitos cotidianos, como usar escaleras en lugar de ascensor. 
• Adopte un estilo de vida más saludable: será un buen ejemplo a seguir para su familia. 
• Incorpore la diversión; de esta manera, su hijo seguramente deseará repetir la experiencia. 

Referencias:

http://kidshealth.org/es/parents/exercise-esp.html?view=ptr&WT.ac=p-ptr

Revisado por: Mary L. Gavin, MD, Febrero de 2009

Imágenes: 

1 y 6: Creative commons google

2, 3, 4 y 7: Imágenes propiedad Colegio Yaocalli